Viele Menschen werden immer wieder zur gleichen Zeit in der Nacht wach – häufig zwischen drei und vier Uhr. Das Phänomen wird als "Wolfsstunde" bezeichnet und hat laut Schlafexperten natürliche Ursachen.
Die sogenannte "Wolfsstunde"
Wer mitten in der Nacht aufwacht und dabei regelmäßig einen Blick auf die Uhr wirft, stellt nicht selten fest, dass es kurz nach drei Uhr ist. Die Zeit zwischen drei und vier Uhr wird umgangssprachlich auch als "Wolfsstunde" bezeichnet. Der Begriff geht auf frühere Vorstellungen zurück, wonach in diesen Nachtstunden übernatürliche Kräfte besonders aktiv seien.
Nach Angaben von brigitte.de gibt es dafür jedoch eine natürliche Erklärung. Während der Nacht durchläuft der Körper mehrere Schlafzyklen. Zwischen drei und vier Uhr befinden sich viele Menschen in einer leichteren Schlafphase, weshalb kurzes Erwachen in diesem Zeitraum nicht ungewöhnlich ist.
Grübeln erschwert das Wiedereinschlafen
Zum Problem kann das nächtliche Aufwachen werden, wenn Betroffene anschließend ins Grübeln geraten. Stress und ungünstige Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, dass das Wiedereinschlafen schwerfällt.
Schlafexperten empfehlen deshalb, nach dem Aufwachen möglichst ruhig zu bleiben und nicht sofort zum Smartphone zu greifen. Das Licht des Bildschirms kann dem Gehirn signalisieren, dass es Tag ist. Stattdessen können Atemübungen oder bewusstes Entspannen der Muskulatur helfen.
Tipps für einen besseren Schlaf
Wer häufig zur gleichen Zeit in der Nacht aufwacht, kann laut brigitte.de einige Gewohnheiten überprüfen. Dazu zählen, auf Alkohol am Abend zu verzichten, späte Mahlzeiten zu vermeiden, das Schlafzimmer kühl zu halten und auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu achten. Diese Maßnahmen können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
(VOL.AT)
